Qui a dit qu’il fallait s’allonger pour travailler ses abdominaux ?
Découvrez 5 exercices simples et efficaces à réaliser debout, parfaits pour ceux qui n’aiment pas les crunchs classiques ou qui ont des problèmes de dos :
1. Montées de genoux:
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine en alternant les jambes.
- Gardez le dos droit et les abdominaux gainés.
- Effectuez 20 à 30 répétitions par jambe.
2. Talons-fesses:
- Debout, dos droit, amenez vos talons vers vos fesses en contractant les fessiers.
- Maintenez la position quelques secondes puis redescendez lentement.
- Répétez 15 à 20 fois.
3. Gainage latéral:
- Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, levez les bras au-dessus de votre tête.
- Penchez-vous lentement sur le côté droit en gardant le dos droit et les abdominaux gainés.
- Maintenez la position quelques secondes puis remontez.
- Répétez de l’autre côté.
- Faites 10 répétitions de chaque côté.
4. Rotations de buste:
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un poids léger dans chaque main (bouteille d’eau, haltère…).
- Gardez le dos droit et les abdominaux gainés.
- Tournez le buste vers la droite en amenant les poids vers le sol.
- Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
- Faites 10 répétitions de chaque côté.
5. Jumping Jacks:
- Debout, les pieds écartés et les bras le long du corps.
- Sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de votre tête.
- Revenez à la position de départ et recommencez.
- Effectuez 20 à 30 répétitions.
Conseils:
- N’oubliez pas de respirer tout au long des exercices.
- Commencez par des séries courtes et augmentez progressivement la durée et l’intensité.
- Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur.
Pour varier les plaisirs et augmenter la difficulté, vous pouvez:
- Utiliser des poids lestés.
- Faire des séries plus longues.
- Augmenter le nombre de répétitions.
- Varier la vitesse d’exécution.
En conclusion, il existe de nombreuses alternatives aux crunchs classiques pour muscler vos abdominaux. Ces exercices debout sont faciles à réaliser, ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectués n’importe où.
Alors, n’hésitez plus et essayez-les dès aujourd’hui !