Le yoga est une activité formidable pour les enfants. Il leur permet de se détendre, de se concentrer et de bouger leur corps de manière ludique. Voici cinq postures de yoga anti-stress particulièrement adaptées aux enfants :
1. La posture du papillon (Baddha Konasana)
- Asseyez-vous au sol, le dos droit.
- Ramenez vos pieds l’un vers l’autre et joignez les plantes de pied.
- Laissez vos genoux tomber vers l’extérieur.
- Placez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses.
- Respirez profondément et détendez vos épaules.
2. La posture de l’arbre (Vrikshasana)
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez les bras au-dessus de votre tête et joignez les paumes.
- Déplacez votre poids sur votre jambe droite et levez votre jambe gauche.
- Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur l’intérieur de votre cuisse droite.
- Gardez les bras levés et le dos droit.
- Respirez profondément et détendez-vous.
- Répétez de l’autre côté.
3. La posture du chat et de la vache (Marjaryasana/Bitilasana)
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Inspirez et creusez votre dos en regardant vers le haut.
- Expirez et arrondissez votre dos en rentrant votre menton vers votre poitrine.
- Répétez plusieurs fois.
4. La posture du cobra (Bhujangasana)
- Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps.
- Placez vos mains sous vos épaules, les doigts écartés.
- Poussez sur vos mains et redressez le haut du corps.
- Gardez les bras tendus et le dos droit.
- Regardez vers le haut.
- Respirez profondément et détendez-vous.
5. La posture de l’enfant (Balasana)
- Mettez-vous à genoux au sol.
- Asseyez-vous sur vos talons et baissez votre front vers le sol.
- Placez vos bras le long de votre corps, les paumes vers le bas.
- Détendez vos épaules et votre dos.
- Respirez profondément et laissez-vous aller à la relaxation.
Conseils :
- Adaptez les postures à l’âge et aux capacités de votre enfant.
- N’insistez pas si votre enfant a des difficultés.
- Encouragez votre enfant à respirer profondément et à se concentrer sur ses sensations.
- Faites de la séance de yoga un moment de plaisir et de détente.
N’hésitez pas à me poser des questions si vous avez besoin de plus d’informations.