# 😴 Une mauvaise posture pendant la nuit peut entraîner des tensions musculaires, des douleurs cervicales et lombaires, voire un sommeil moins réparateur. Bien s’installer est donc essentiel pour se réveiller en forme.—## 🛌 1. Dormir sur le côté* Aligne la tête, le cou et la colonne avec un **oreiller adapté**.* Place un **coussin entre les genoux** pour éviter la torsion du bassin.* Idéal pour réduire le ronflement et améliorer la respiration.—## 🛌 2. Dormir sur le dos* Utilise un oreiller qui soutient **la nuque sans trop relever la tête**.* Ajoute un petit coussin sous les **genoux** pour soulager le bas du dos.* Position recommandée pour limiter les points de pression.—## 🚫 À éviter : dormir sur le ventre* Cette position entraîne une rotation forcée du cou.* Elle accentue la cambrure du bas du dos.* À limiter si possible pour protéger la colonne vertébrale.—## 🌙 Les bienfaits d’un bon soutien* Réduit les tensions au cou et au dos.* Favorise un alignement naturel de la colonne.* Améliore la qualité et la profondeur du sommeil.—✨ **Astuce** : investissez dans un oreiller ergonomique ou à mémoire de forme, ainsi qu’un matelas de soutien adapté à votre morphologie.—# 😴 Positions de sommeil pour éviter les douleurs au cou et au dosUne mauvaise posture pendant la nuit peut entraîner des tensions musculaires, des douleurs cervicales et lombaires, voire un sommeil moins réparateur. Bien s’installer est donc essentiel pour se réveiller en forme.—## 🛌 1. Dormir sur le côté* Aligne la tête, le cou et la colonne avec un **oreiller adapté**.* Place un **coussin entre les genoux** pour éviter la torsion du bassin.* Idéal pour réduire le ronflement et améliorer la respiration.—## 🛌 2. Dormir sur le dos* Utilise un oreiller qui soutient **la nuque sans trop relever la tête**.* Ajoute un petit coussin sous les **genoux** pour soulager le bas du dos.* Position recommandée pour limiter les points de pression.—## 🚫 À éviter : dormir sur le ventre* Cette position entraîne une rotation forcée du cou.* Elle accentue la cambrure du bas du dos.* À limiter si possible pour protéger la colonne vertébrale.—## 🌙 Les bienfaits d’un bon soutien* Réduit les tensions au cou et au dos.* Favorise un alignement naturel de la colonne.* Améliore la qualité et la profondeur du sommeil.—✨ **Astuce** : investissez dans un oreiller ergonomique ou à mémoire de forme, ainsi qu’un matelas de soutien adapté à votre morphologie.—# 😴 Positions de sommeil pour éviter les douleurs au cou et au dosUne mauvaise posture pendant la nuit peut entraîner des tensions musculaires, des douleurs cervicales et lombaires, voire un sommeil moins réparateur. Bien s’installer est donc essentiel pour se réveiller en forme.—## 🛌 1. Dormir sur le côté* Aligne la tête, le cou et la colonne avec un **oreiller adapté**.* Place un **coussin entre les genoux** pour éviter la torsion du bassin.* Idéal pour réduire le ronflement et améliorer la respiration.—## 🛌 2. Dormir sur le dos* Utilise un oreiller qui soutient **la nuque sans trop relever la tête**.* Ajoute un petit coussin sous les **genoux** pour soulager le bas du dos.* Position recommandée pour limiter les points de pression.—## 🚫 À éviter : dormir sur le ventre* Cette position entraîne une rotation forcée du cou.* Elle accentue la cambrure du bas du dos.* À limiter si possible pour protéger la colonne vertébrale.—## 🌙 Les bienfaits d’un bon soutien* Réduit les tensions au cou et au dos.* Favorise un alignement naturel de la colonne.* Améliore la qualité et la profondeur du sommeil.—✨ **Astuce** : investissez dans un oreiller ergonomique ou à mémoire de forme, ainsi qu’un matelas de soutien adapté à votre morphologie.—# 😴 Positions de sommeil pour éviter les douleurs au cou et au dosUne mauvaise posture pendant la nuit peut entraîner des tensions musculaires, des douleurs cervicales et lombaires, voire un sommeil moins réparateur. Bien s’installer est donc essentiel pour se réveiller en forme.—## 🛌 1. Dormir sur le côté* Aligne la tête, le cou et la colonne avec un **oreiller adapté**.* Place un **coussin entre les genoux** pour éviter la torsion du bassin.* Idéal pour réduire le ronflement et améliorer la respiration.—## 🛌 2. Dormir sur le dos* Utilise un oreiller qui soutient **la nuque sans trop relever la tête**.* Ajoute un petit coussin sous les **genoux** pour soulager le bas du dos.* Position recommandée pour limiter les points de pression.—## 🚫 À éviter : dormir sur le ventre* Cette position entraîne une rotation forcée du cou.* Elle accentue la cambrure du bas du dos.* À limiter si possible pour protéger la colonne vertébrale.—## 🌙 Les bienfaits d’un bon soutien* Réduit les tensions au cou et au dos.* Favorise un alignement naturel de la colonne.* Améliore la qualité et la profondeur du sommeil.—✨ **Astuce** : investissez dans un oreiller ergonomique ou à mémoire de forme, ainsi qu’un matelas de soutien adapté à votre morphologie.—
