Les fruits peuvent être un moyen efficace de soulager la constipation grâce à leur teneur en fibres et en eau.
Les fibres ajoutent du volume aux selles, ce qui les rend plus molles et plus faciles à passer. Elles stimulent également le mouvement intestinal, ce qui contribue à un transit intestinal plus régulier.
L’eau est essentielle pour ramollir les selles et les empêcher de se dessécher.
Certains fruits sont particulièrement riches en fibres et en eau, ce qui les rend plus efficaces contre la constipation :
- Pruneau: Les pruneaux sont une source concentrée de fibres, avec environ 7 grammes de fibres pour 100 grammes de fruits. Ils sont également riches en sorbitol, un sucre alcoolique qui agit comme laxatif naturel.
- Ficus: Les figues sont une autre bonne source de fibres, avec environ 3 grammes de fibres pour 100 grammes de fruits. Elles sont également riches en potassium, qui peut aider à attirer l’eau dans les intestins et à ramollir les selles.
- Pomme: Les pommes sont une bonne source de fibres, avec environ 2,4 grammes de fibres pour 100 grammes de fruits. Elles contiennent également de la pectine, un type de fibre soluble qui peut aider à lier l’eau et à donner du volume aux selles.
- Poire: Les poires sont une bonne source de fibres, avec environ 3 grammes de fibres pour 100 grammes de fruits. Elles contiennent également du sorbitol, un sucre alcoolique qui agit comme laxatif naturel.
- Kiwi: Les kiwis sont une bonne source de fibres, avec environ 2,1 grammes de fibres pour 100 grammes de fruits. Ils sont également riches en vitamine C, qui peut aider à stimuler le système digestif.
En plus de manger des fruits riches en fibres et en eau, il est important de boire beaucoup de liquides tout au long de la journée pour prévenir la constipation.
L’exercice régulier peut également aider à stimuler le mouvement intestinal et à soulager la constipation.
Si vous souffrez de constipation chronique, il est important de consulter un médecin pour en exclure toute cause sous-jacente.
Voici quelques conseils supplémentaires pour utiliser les fruits contre la constipation :
- Mangez des fruits frais avec la peau whenever possible, car la peau est une bonne source de fibres.
- Choisissez des fruits mûrs, car ils sont plus faciles à digérer.
- Faites des smoothies ou des jus de fruits avec des fruits riches en fibres, mais évitez d’ajouter trop de sucre.
- Séchez les fruits pour une collation riche en fibres.
- Ajoutez des fruits à votre yaourt ou à votre muesli.
En consommant une variété de fruits riches en fibres et en eau, vous pouvez maintenir un système digestif sain et prévenir la constipation.