Exercices:
1. Clignements:
- Clignez des yeux rapidement et vigoureusement pendant 10 secondes.
- Reposez vos yeux pendant 10 secondes.
- Répétez 5 fois.
2. Cercles oculaires:
- Fermez les yeux et faites des cercles avec vos yeux dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 10 secondes.
- Répétez dans le sens inverse des aiguilles d’une montre pendant 10 secondes.
- Reposez vos yeux pendant 10 secondes.
- Répétez 3 fois.
3. Loucher:
- Regardez droit devant vous.
- Lvidez vos yeux vers la droite pendant 5 secondes.
- Ramenez vos yeux au centre.
- Lvidez vos yeux vers la gauche pendant 5 secondes.
- Répétez en regardant vers le haut et vers le bas.
- Reposez vos yeux pendant 10 secondes.
- Répétez 3 fois.
4. Yeux fermés serrés:
- Fermez les yeux et serrez-les fort pendant 5 secondes.
- Ouvrez les yeux et relâchez pendant 5 secondes.
- Répétez 10 fois.
5. Palming:
- Frottez vos mains vigoureusement pour les réchauffer.
- Placez vos paumes chaudes sur vos yeux fermés, en veillant à ne pas appuyer sur les globes oculaires.
- Détendez-vous et laissez vos yeux reposer pendant 1 minute.
Conseils:
- Effectuez ces exercices 2 à 3 fois par jour pour de meilleurs résultats.
- Assurez-vous de bien vous hydrater pour maintenir la souplesse des muscles de vos yeux.
- Si vous ressentez une douleur ou une fatigue oculaire, arrêtez les exercices et consultez un ophtalmologue.
Informations supplémentaires:
Le muscle orbiculaire de l’œil est un muscle sphinctérien qui entoure l’œil. Il est responsable de la fermeture des paupières et joue un rôle important dans la protection des yeux contre la poussière, les insectes et autres irritants.
Renforcer ce muscle peut aider à prévenir les rides et les ridules autour des yeux, à améliorer la circulation sanguine et à réduire la fatigue oculaire.
Ressources supplémentaires:
- Exercices pour les yeux: [URL non valide supprimée]
- Renforcer le muscle orbiculaire de l’oeil: [URL non valide supprimée]