1. Le quinoa:
Le quinoa est une excellente source de protéines, de fibres et de fer. Il est également riche en vitamines B et en minéraux comme le magnésium et le potassium. Ces nutriments sont importants pour la santé des femmes, en particulier après 45 ans, car ils contribuent à :
- Maintenir une bonne santé cardiaque
- Prévenir l’ostéoporose
- Réduire le risque de cancer
- Améliorer la santé mentale
- Réguler le poids
2. L’avoine:
L’avoine est une autre excellente source de fibres, ainsi que de bêta-glucanes. Les bêta-glucanes sont un type de fibre soluble qui a été montré pour réduire le cholestérol et améliorer la glycémie. L’avoine est également une bonne source de vitamines et de minéraux, notamment de magnésium, de fer et de zinc.
3. Le riz brun:
Le riz brun est une source de fibres, de vitamines B et de minéraux. Il est également une bonne source d’antioxydants, qui peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages. Le riz brun est un aliment sain pour les femmes de tous âges, mais il est particulièrement bénéfique pour les femmes après 45 ans, car il peut contribuer à :
- Réduire le risque de maladie cardiaque
- Prévenir le diabète de type 2
- Améliorer la santé digestive
4. Le millet:
Le millet est une céréale sans gluten qui est une bonne source de fibres, de protéines et de fer. Il est également riche en vitamines B et en minéraux comme le magnésium et le potassium. Le millet est un aliment sain pour les femmes de tous âges, mais il est particulièrement bénéfique pour les femmes après 45 ans, car il peut contribuer à :
- Réduire le risque de maladie cardiaque
- Prévenir l’ostéoporose
- Améliorer la santé digestive
En plus de manger ces grains entiers, il est également important pour les femmes de manger une variété d’autres aliments sains, notamment des fruits, des légumes, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras ou sans gras.